Le régime protéique est l'un des plus populaires, en particulier chez les hommes. Contrairement à la plupart des régimes, il aide à augmenter la masse musculaire et vous permet également d'avoir une variété de menu pendant une semaine. Le contenu du régime calorique peut facilement changer en fonction des coûts énergétiques actuels. Cela vous permet d'approcher le régime alimentaire de manière flexible et de ne pas ressentir des sentiments de faim.
Vous pouvez perdre du poids avec un régime protéique
Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de perdre du poids avec un régime protéique. Il tombe dans la partie supérieure des programmes nutritionnels les plus efficaces pour réduire le poids, mais le résultat ne peut être obtenu qu'avec des charges sportives régulières.
Le principal principe du régime alimentaire est que la plupart des aliments sont des protéines. Ils sont un matériau de construction pour le corps, ils sont essentiels à la croissance musculaire et à la vie heureuse généralement active. Leur carence entraîne une réduction des performances, de la minutie et un état déprimé.
Un régime protéique peut aider une personne à démarrer sa transformation. Bien sûr, devez-vous dire au revoir à Sweet and Fried, mais cela n'en vaut-il pas la peine?
N'oubliez pas: pour perdre du poids, vous devez vous engager dans la culture physique.
Quels systèmes d'alimentation existent (Dukan, Keton, Atkins) et leur efficacité
Il existe plusieurs programmes d'électricité pendant 7, 14 jours ou plus en fonction de la prévalence du régime protéique. Parlons d'eux plus efficaces.
Système Ducano
Le sens de ce système est qu'il existe de nombreux aliments protéinés et que les glucides sont consommés en quantités limitées.
Le système de puissance Ducan se compose de 4 phases, dont chacune diffère dans ses propres règles. Cependant, il existe des principes généraux pour tout le monde:
- Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour;
- Chaque jour, il devrait y avoir au moins une activité physique minimale: recharge et excursions.
La première étape
À ce stade, la nourriture est basée sur des plats de protéines faibles en gras: viande de poulet et dinde sans peau, poisson, œufs, découpe de boeuf et produits laitiers - Fatcasasii de Fatcasasii. La friture à l'huile est strictement interdite, mais vous pouvez utiliser toutes les autres méthodes de cuisson, par exemple la vapeur. De plus, les épices et les légumes sont autorisés au régime alimentaire. Il est essentiel de soutenir le travail de l'intestin et de prendre quotidiennement une cuillerée de son d'avoine. Il est interdit de manger du porc, des saucisses, du riz et d'autres céréales, des fruits, des desserts, du pain, de la farine, des haricots et du sucre.
La deuxième étape
Cette étape sera plus simple et durera plus de deux semaines. Combinez des jours de protéines et de légumes. Le régime légume des protéines est diversifié et léger, en particulier par rapport aux jours des protéines. La perte de poids estimée sera supérieure à 4 kg. Si vous n'avez pas besoin de perdre plus de 10 kg, les jours alternent les uns avec les autres à travers un et si plus - 5 après 5. La durée du stade est calculée sur la base d'une formule simple: 1 kilogramme perdu = 7 jours.
Les jours des protéines répétent complètement le menu dès la première étape. La seule clarification est qu'il est autorisé à ajouter des concombres. Les jours de légumes, vous pouvez manger des légumes, à l'exception de la betterave, de l'avocat et des pommes de terre. Ils ne peuvent pas être assaisonnés de mayonnaise, mais vous pouvez cuisiner et cuisiner. Vous devez également consommer 2 cuillères à soupe de son chaque jour. Les produits interdits sont les mêmes qu'auparavant.
La troisième étape
À ce stade, le résultat est fixé. Pour chaque kilogramme tombé, 10 jours de fixation sont nécessaires. Oui, il semble que ce soit longtemps, mais c'est ainsi que vous pouvez donner une bonne impression. Il est interdit de manger des produits en demi-finale avec du sucre, du sucré, de la farine et de la viande.
Il est autorisé à utiliser tout ce qui se trouvait dans les étapes précédentes, mais avec les ajouts: les fruits sont ajoutés par jour (seuls les raisins, les dates et les bananes), 2 morceaux de pain de blé entier et 40 g de fromage sont impossibles. Deux fois par semaine, vous pouvez préparer des produits contenant de l'amidon, comme les pommes de terre. Et même 2 fois par semaine, il est autorisé à organiser des vacances et il y a tout ce que vous voulez, mais, bien sûr, sans fanatisme.
La quatrième étape
Dans ce passage, on suppose que le système de puissance est déjà devenu une habitude et est devenu une image de pouvoir en principe. Maintenant, il n'y a pas de produits interdits, mais il est recommandé d'organiser 1 jour par semaine. Bien sûr, les bonbons attaquants et nocifs et n'en valent pas la peine en quantités énormes: aucune alimentation ne réalisera de l'augmentation du poids et de la perte du résultat obtenu.
Régime de kéton
На эй диете разрешено есть OSCI, рыбncy с ы ы échoue Ве Вch с с Berile, мsetto, арахис, greg et cèdres. Par conséquent, le menu peut être très diversifié.
Le régime ne convient pas catégoriquement à ceux qui ont des problèmes avec les reins et le système cardiovasculaire, le diabète et les troubles de l'alimentation. Ce sont les effets secondaires en attente d'un régime céto:
- Impact négatif sur le travail des reins;
- déshydratation, constipation, risque de maladie cardiaque.
Keto présente des avantages et des inconvénients importants, donc la transition vers ce régime doit être soigneusement considérée.
Régime atkins
Le régime Atkins est comme le régime alimentaire de Ducan. Il y a aussi 4 étapes: introduction, base (visant à réduire le poids), transitoire (le résultat est fixe) et final. Les deux premiers passages durent 14 jours: pour le moment, le corps s'habitue à un nouvel aspect de la nutrition et est reconstruit. À l'avenir, un régime devrait devenir un mode de vie. Dans le régime alimentaire, un minimum de glucides, un maximum de protéines et un refus complet d'alcool sont supposés.
La base du régime est également des protéines, des graisses insaturées et des fibres. Le second comprend l'avocat, les noix, le saumon et les huiles végétales. La fibre fournira des légumes verts et des légumes et un peu de glucides pourra obtenir des fruits, des céréales et des baies indésirables. Le régime ne convient pas aux femmes enceintes et aux personnes ayant des problèmes de rein et de foie.
Le danger des régimes protéiques
En raison de graves carences, les régimes en protéines ne peuvent pas être appelés sains et sûrs. L'excès de protéines conduit au développement de l'Eurolithiase et influence négativement le fonctionnement des reins, du cerveau et du foie. Il existe de nombreux autres inconvénients importants:
- Les travaux du tractus gastro-intestinal peuvent être compromis.
- La nourriture pour animaux contient du cholestérol, même si c'est la viande la plus alimentaire de l'oiseau.
- Le pouvoir est généralement déséquilibré.
Nous ne recommandons pas d'adhérer à un circuit d'énergie purement protéique, car à une longue période, ils provoquent des problèmes de santé.
Liste des produits protéiques
Pour faire correctement un menu, vous devez connaître la liste des produits protéiques:
- Viande: Fifflets de poulet et de dinde et de bœuf.
- Poisson: en particulier le thon dans lequel il y a pratiquement des graisses, mais un enregistrement entre le poisson la teneur en protéines.
- Le soja remplace la viande et le poisson pour les végétariens et les personnes qui s'abstiennent de manger de la viande pour d'autres raisons.
- Le fromage cottage est un produit à des prix abordables.
- Le fromage contient des protéines, mais contient de nombreuses graisses. Il ne convient pas à chaque régime.
- Haricots. La plupart des légumineuses ont de nombreuses protéines, mais les haricots sont particulièrement distincts. Chiccer et les lentilles conviennent également.
- Sarrasin. De toutes les céréales, c'est le sarrasin qui contient plus de protéines, également très utiles pour le travail de l'intestin des fibres.
Si vous consacrez du temps à la culture physique, vous avez une augmentation des protéines. Nous vous recommandons de prêter attention aux mélanges de protéines de poudre, de barres protéiques. Les protéines de ces produits sont bien absorbées et les compositions sont équilibrées par des acides aminés, des vitamines, des micro et des macro.
Menu détaillé d'un régime calorique de bas niveau pendant une semaine
Un régime pauvre en calories pendant une semaine vous permettra d'obtenir des résultats rapides et de configurer généralement le corps avec une nouvelle image nutritionnelle. Ce régime simple pour perdre du poids prévoit un principe: une bonne nutrition pour 800 kilocalories par jour. Considérez le menu pour une perte de poids très rapide.
Lundi
Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du yaourt à faible teneur en matières grasses et boire du thé vert.
Une collation - une poignée d'arachides, déjeuner - filet de poulet, cuit à la vapeur.
Snack - 150 g de cottage écumé. Il est recommandé de terminer la journée avec un verre de kéfir gras zéro.
Mardi
Pour le petit déjeuner, il est recommandé de manger 150 g de fromage écumé de chalet et de boire du café sans sucre. 
Snack - yaourt faible en gras, pour le déjeuner - haricots bouillis, pour une collation de l'après-midi - un verre de kéfir de gros zéro. Pour le dîner - un steak Heta.
Mercredi
Commençons une journée avec 2 œufs durs et du café sans sucre. Comme collation - un verre de yaourt faible en gras. Pour le déjeuner - poisson faible en gras, comme un coupon pour la vapeur, par des moyens - un verre de gros kéfir Zolo et pour le dîner - une poignée d'arachides.
Jeudi
Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du chalet avec une faible graisse et boire du thé vert. Pour une collation - 2 œufs durs, pour le déjeuner - des filets de dinde cuits au four avec des champignons et une collation de l'après-midi - une salade d'un homme à maintestes. Pour le dîner, il est recommandé de cuisiner la truite.
Vendredi
Pour le petit déjeuner, cottage sans graisse et café sans sucre. Dans une collation - un verre de kéfir faible en gras, pour le déjeuner - une viande bouillie avec des haricots. Vous pouvez manger le chou-fleur bouilli sur la collation et le dîner de l'après-midi avec du poisson bas ou cuit, par exemple avec une morue.
Samedi
Pour le petit déjeuner, vous pouvez faire cuire de la bouillie Hercumar sur l'eau et boire du thé vert. Dans une collation - une poignée d'arachides, pour le déjeuner - filet de calmar bouilli, 
Pour les collations de l'après-midi - un verre de yaourt écrémé. Comme dîner - 2 œufs durs.
Dimanche
Le dernier petit déjeuner de cette semaine est Porridge Hercule sur l'eau et le café sans sucre. Dans une collation - un verre de kéfir écrémé, pour le déjeuner - des poissons faibles en gras, par exemple une menthe. La collation de l'après-midi est une salade de haricots bouillis avec des champignons et une ricotta à faible teneur en matières grasses pour le dîner.
Menu ve-vegetale pour l'écureuil pendant 14 jours
Scoiatto Vegetable Nutrition est un menu parfaitement équilibré qui vous permet de perdre du poids facilement, rapidement, savoureux et sans effets secondaires. La nutrition est riche en vitamines, fibres et protéines - tout ce qui est si important pour le corps. Pendant 14 jours, un tel régime est proposé pendant la journée (pour le petit déjeuner, il y a une tasse de thé vert):
| Jour | Produits |
|---|---|
| 1 | 1 œuf à la coque avec des olives, 200 g de filet de poulet avec des légumes, 200 g de brocoli et de yaourt faible en gras |
| 2 | Porridge sur l'eau, une poignée de fruits secs, 200 g de poisson avec des légumes, 200 g de ricotta |
| 3 | Omelette de protéines avec tomates et poignée, filet de poulet avec carotte et salade de chou, 1 œuf à la coque au fromage et tomate |
| 4 | 150 g de chalet à faible teneur en masse avec concombre et sarrasin, filet de dinde cuit à la vapeur avec salade de légumes, exposition au four avec olives et balai |
| 5 | Porridge sur l'eau, bœuf bouilli + légumes, salade d'avocat, un verre de café bas ou 1%. |
| 6 | Baracen avec du lait, une salade de poulet bouillie, des tomates et des feuilles d'iceberg, des poissons-poissons avec des légumes |
| 7 | Porridge sur du lait faible en gras, salade de légumes et 1 œuf à la coque, ragoût de riz sauvage sur un contour |
| 8 | Cette journée devrait être disposée à télécharger, il est possible de manger des légumes en quantités illimitées (mais dans des limites raisonnables) |
| 9 | 150 g de yaourt grec, 2 œufs durs, chou cuit au poulet, 200 g de politiques cuites, avec des légumes |
| 10 | Courgettes cuites avec du fromage, du bœuf bouilli avec des légumes, du sarrasin avec du chalet et du lait |
| 11 | Yaourt gras, poisson cuit au four avec des olives et toute salade, faible gras ou 1% de café |
| 12 | Porridge sur l'eau, morue avec haricots, salade de légumes avec poulet |
| 13 | Coottage et grain de lait, filet de dinde à vapeur avec légumes, chou et salade de carottes |
| 14 | Bouillie d'avoine sur l'eau avec des fruits secs, de la viande bouillie avec des légumes, un verre de yaourt faible en gras. |
Le régime des légumes protéiques est équilibré et peut être recommandé pour une utilisation à long terme.
Examen des résultats sur les résultats
Habituellement, les gens recherchent la première fois sur Internet comment perdre du poids avec un régime protéique, s'il est vraiment facile de perdre du poids. La plupart des gens connaissent à la fois des changements positifs dans le corps et les conséquences négatives de la santé. Il est vraiment possible de perdre du poids sans perte musculaire, d'améliorer le soulagement et de ne pas exposer le corps au stress. Il existe également une variété de menu pour chaque jour, le manque de sentiments de faim et de mauvaise humeur. Les jours des protéines dans le but de perdre du poids peuvent être organisés sans endommager la santé, mais la durée totale de ce régime ne doit pas dépasser 14 jours en fonction des recommandations des médecins.
Le régime protéique est choisi par ceux qui veulent non seulement perdre du poids, mais aussi généralement qualitativement le corps ne semble pas épuisé, mais plutôt une personne joyeuse et serrée. Ce régime convient également à ceux qui aiment la viande sous sa forme la plus pure et peuvent facilement se passer de saucisses et de saucisses. Pour ne pas se casser, le lourd donne quelques suggestions:
- Buvez un verre d'eau dure le matin à jeun.
- Petit déjeuner une demi-heure après le réveil.
- Dîner 3 heures avant le coucher.
- Buvez 2 litres d'eau par jour.
- Afin de ne pas avoir de problèmes avec la chaise, il est nécessaire de boire 1% du café.
- Pour ceux qui ne peuvent pas vivre sans café, 1 tasse sans sucre est autorisée.
Les critiques des gens sont pleines de joie du fait que dans 2 semaines, les gens ont commencé à remarquer de petits changements dans le corps. Laissez ces étapes sont encore très petites, mais elles sont déjà faites. Négatifs, la plupart ont une odeur désagréable du corps, qui ne peut être tuée dans rien. Il n'est pas conseillé de s'asseoir à ce régime pendant plus de 14 jours.
Hélas, il n'y a pas de tablettes magiques pour une perte de poids rapide. On dit souvent que les régimes protéiques pour la perte de poids sont efficaces, mais c'est une illusion. Oui, vous pouvez rapidement perdre quelques kilos en trop, mais cela se produira si cela limite considérablement le nombre de chiocalories consommées. Seules les protéines de perte de poids ne conviennent pas.
Recettes intéressantes
D'une part, il semble qu'il y ait très peu de produits autorisés et qu'une personne aura une monotonie douloureuse. Cependant, il ne l'est pas, vous pouvez facilement diversifier le régime protéique avec facilité et des recettes simples et savoureuses pour un régime protéique pour la perte de poids vous aideront à cela. N'oubliez pas d'inclure des excursions, de la race et d'autres sports du programme de jour. Sinon, il n'y aura aucun effet.
Cocktail protéique
Une protéine pour la protéine de perte de poids est une boisson sportive qui saturera le corps pendant toute la journée. Pour la préparation, vous aurez besoin:
- 200 ml de lait faible en gras;
- 1 œuf de poulet;
- 1 banane;
- 100 g à 9% -a canne;
- Une cuillère à café de sucre.
À partir de l'équipement spécial, vous devez préparer un mélangeur ou un mélangeur.
- Battre l'œuf propre dans un mélangeur avec du sucre
- Nous avons coupé une banane propre en petits cercles
- Ajouter la banane dans le bol avec un œuf, verser le lait et battre jusqu'à ce que la masse devienne homogène.
- Ajoutez maintenant le fromage cottage et battez à nouveau.
Prêt! Bon appétit.
Filet de poulet avec sauce au guacamole
Il s'agit d'un simple plat alimentaire. Malgré la présence d'avocat dans la composition, le BJU est 57/25/18. Pour cuisiner, nous avons besoin:
- 500 g de filet de poulet;
- 1 avocat;
- 1 cuillère à café de jus de citron;
- une demi-cuillère à café d'ail sec;
- 1 cuillère à café de poivre moulu;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
- 100 g de fromage faible en gras;
- Cisis et poivre au goût.
Vous devez d'abord retirer la pulpe de l'avocat et pétrir avec une fourchette, puis ajouter du poivre, du jus de citron, un peu de sel et de condiments. Nous allons maintenant souligner cette messe pendant un certain temps. Le sel restant, les condiments et l'ail sec doivent enduire le filet. Nous distribuons la viande dans la casserole et la réfléchissons de chaque côté pendant 4 minutes à feu moyen. Après l'avoir pulvérisé de fromage et fermer le couvercle pour que le fromage fond. Par la suite, vous devez attendre quelques minutes, après quoi vous pouvez mettre le filet sur l'assiette et mettre la sauce cuite avec votre oreille cuite en haut.
Casquette de fromage de chalet protéique
La casserole protéique est parfaite pour le petit déjeuner. Pour sa préparation, vous aurez besoin:
- 500 g de fromage cottage;
- 1 œuf;
- 40 g d'amidon de maïs;
- 2 protéines d'oeuf;
- 1 cuillère à soupe de cuisson en poudre;
- cuillerée de sucre;
- une demi-cuillère à café de vanilline;
- 50 g de raisins secs.
Vous devez d'abord mélanger les protéines du fromage, des œufs et des œufs. Après avoir ajouté l'amidon de maïs et d'autres ingrédients. Maintenant, allongez-vous dans la masse dans une casserole et partez pendant 30 minutes. à 180 degrés. La croûte s'avérera croquante et la casserole elle-même est délicate et satisfaisante.
Salade avec petite truite
Pour cette salade légère, vous aurez besoin:
- feuilles de salade;
- 4 tomates cerises;
- 30 g de filet de truite;
- La tige des leggings est;
- cuillerée d'huile d'olive pour le ravitaillement;
- poivre.
Vous pouvez également ajouter une cuillère à café de graines de chia pour améliorer l'estomac. La cerise doit être coupée en deux, truites - cubes, une tige d'oignons - jantes. Rincez les feuilles d'échappement, coupées en morceaux et mettez-la sur une assiette, mettez tous les ingrédients en haut, assaisonnez-vous d'huile d'olive et de condiments. Vous devez donc mélanger tout profondément. Cette salade doit être consommée simultanément, au réfrigérateur, elle perdra rapidement sa fraîcheur.
Conclusion
Les régimes protéiques vous permettent de commencer le chemin pour perdre du poids, la création d'un corps fort et sa belle forme. En combinaison avec des charges sportives, en particulier, pendant sa célébration, ce sera un peu de poids, et c'est précisément gras, pas des muscles. La sensation de faim ne reviendra pas, mais vous devez certainement boire suffisamment d'eau, faire du sport, marcher et consommer des fibres.
N'oubliez pas qu'un régime avec des produits d'origine animale répandus n'est pas sûr pour la santé en raison du fait qu'ils contiennent du cholestérol.
Il est recommandé d'ajouter des légumes au régime protéique, au moins 400 g par jour, sans parler des pommes de terre. Cela contribuera à rendre la nourriture équilibrée.